Dieta pudełkowa stała się popularnym rozwiązaniem dla osób, które chcą zdrowo się odżywiać, ale nie mają czasu na samodzielne przygotowywanie posiłków. Jednak kluczem do sukcesu jest wybrać odpowiednią kaloryczność w diecie pudełkowej. Jak to zrobić? Oto kompleksowy przewodnik.
Poznaj swoje zapotrzebowanie energetyczne!
Pierwszym krokiem do określenia odpowiedniej kaloryczności diety jest obliczenie dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Można to zrobić na kilka sposobów:
- Wzór Mifflin-St Jeor:
- Dla kobiet: PPM = (10 × masa ciała) + (6,25 × wzrost) – (5 × wiek) – 161
- Dla mężczyzn: PPM = (10 × masa ciała) + (6,25 × wzrost) – (5 × wiek) + 5
- Wzór Harrisa-Benedicta:
- Dla kobiet: PPM = 655,1 + (9,563 × masa ciała) + (1,85 × wzrost) – (4,676 × wiek)
- Dla mężczyzn: PPM = 66,5 + (13,75 × masa ciała) + (5,003 × wzrost) – (6,775 × wiek)
Następnie należy uwzględnić poziom aktywności fizycznej, mnożąc otrzymany wynik przez odpowiedni współczynnik:
- 1,2 – siedzący tryb życia
- 1,375 – lekka aktywność
- 1,55 – umiarkowana aktywność
- 1,725 – wysoka aktywność
- 1,9 – bardzo wysoka aktywność
Dostosuj kaloryczność do celu
Po obliczeniu zapotrzebowania energetycznego, należy dostosować kaloryczność diety do swojego celu:
- Redukcja masy ciała: odejmij 300-500 kcal od dziennego zapotrzebowania
- Utrzymanie wagi: utrzymaj obliczoną wartość
- Budowa masy mięśniowej: dodaj 300-500 kcal do dziennego zapotrzebowania
Wybierz odpowiednią dietę pudełkową
EatFitCatering, podobnie jak inne cateringi dietetyczne, oferuje różne warianty kaloryczne diet pudełkowych. Najczęściej spotykane to:
- 1200 kcal
- 1500 kcal
- 1800 kcal
- 2000 kcal
- 2500 kcal
- 3000 kcal
Wybierz wariant najbliższy Twojemu zapotrzebowaniu kalorycznemu. Szczegółowe informacje dotyczące zarówno dostępnych diet pudełkowych jak i ich kaloryczności znajdziesz na stronie EatFIt pod adresem https://eatfitcatering.pl/.
Zwróć uwagę na makroskładniki
Odpowiednia kaloryczność diety to nie wszystko. Ważne jest również odpowiednie zbilansowanie makroskładników:
- Białko: 1,6-2,2 g na kg masy ciała
- Tłuszcze: 20-35% dziennego zapotrzebowania kalorycznego
- Węglowodany: pozostała część kalorii
EatFitCatering oferuje diety pudełkowe dostosowane do różnych potrzeb, w tym diety odchudzające, sportowe, ketogeniczne czy wegetariańskie.
Uwzględnij specjalne potrzeby żywieniowe
Jeśli masz specjalne potrzeby żywieniowe, takie jak nietolerancja laktozy czy celiakia, wybierz dietę pudełkową, która je uwzględnia. EatFitCatering oferuje m.in. diety bezglutenowe i bezlaktozowe.
Monitoruj postępy i dostosowuj
Pamiętaj, że zapotrzebowanie kaloryczne może się zmieniać w czasie. Regularnie monitoruj swoje postępy i w razie potrzeby dostosuj kaloryczność diety. Większość cateringów dietetycznych, w tym EatFitCatering, umożliwia elastyczną zmianę wariantu kalorycznego w trakcie trwania zamówienia.
Kluczem jest konsekwencja!
Wybór odpowiedniej kaloryczności w diecie pudełkowej to dopiero początek drogi. Kluczem do sukcesu jest konsekwentne stosowanie się do planu żywieniowego. Dieta pudełkowa ułatwia to zadanie, dostarczając zbilansowane posiłki o odpowiedniej kaloryczności prosto pod Twoje drzwi.